1200-1500 diet bez kalorií

Během strašného horka léta, poslední věc, kterou jsem chtěl, bylo zapnout sporák nebo troubu k vaření. Příští týden se však neúprosně přiblížil, a uvědomil jsem si, že je mi velmi líto, kdybych se nebral do rukou a neunikl mi týdennímu nákupu potravin. A pak mi v hlavě vznikl skvělý nápad: vyrobit všechna jídla bez vaření.

Nějak jsme nabídli možnosti jídla, které nevyžadují vaření, takže jsem věděl, že vytvoření zdravé stravy po dobu jednoho týdne bez ohřevu kuchyně je poměrně realistické. Odhadl jsem menu na 1200-1500 kalorií a vytvořil seznam produktů. Pak, s podporou malé armády fanoušků (v mém bytě není klimatizace), jsem v kuchyni připravila nákupy na příští týden.

A i když moje pohyby těla stačily a já jsem se potil, 1200-kalorický jídelní plán bez požadovaného vaření mi umožnil sbírat pokrmy z čerstvých, chutných surovin v rekordním čase. Šťavnaté bobule ve sklenici ovesných vloček na snídani, křupavé šálky salátu s tuňákem k obědu, plochý chléb s pikantním kuřecím masem v asijském stylu na večeři ...

Dieta dne1200 kalorií z jednoduchých potravin

Ačkoli bylo v polovině června potěšením jíst studené pokrmy, měl jsem 1 teplý pokrm; V mikrovlnné troubě jsem vložil zmrazený vegetariánský koláč (nechci tě šokovat, ale nepovažuji to za skutečné vaření).

Takové menu je ideální pro letní teplo, nebo není-li vaření vaší silou, nebo pokud nemáte dostatek času na vaření.

Tato jídla bez vaření odpovídají stravovacímu režimu 1200–1 500 kalorií na den. Používá kontrolní porce barevné kontejnery pro měření množství potravy konzumované každý den, aby se získala správná kombinace makroživin a není třeba počítat počet kalorií. Zelená - zelenina, fialová - ovoce, červená - bílkovina, žlutá - sacharidy, modré - zdravé tuky a pomeranč - pro semena a omáčky.

Každý den máte nárok na:

  • 3 zelené kontejnery
  • 2 fialové nádoby
  • 4 červené nádoby
  • 2 žluté kontejnery
  • 1 modrý kontejner
  • 1 oranžová nádoba
  • 2 čajové lžičky

Postupujte podle této příručky, doplňte podrobné pokyny a seznam potravin, abyste vytvořili svou vlastní dietu s obsahem 1200 kalorií pro hubnutí, která nevyžaduje vaření. Zde je výpočet v rozsahu 1200-1500 kalorií.

Týdenní menu pro 1200 kalorií z jednoduchých potravin

Nabídka pro zadávání zakázek pro tento týden:

  • Snídaně: Líná kaše s řeckým jogurtem a bobulemi
  • Oběd (Po /St /Pá): Košíky salátu s tuňákem nebo jinými rybami
  • \ t
  • Oběd (Út /Čt): Salát s pečeným hovězím masem
  • Snack (Po /St /Pá): Proteinový koktejl, mražené ovoce a neslazený kokos
  • Snack (W /Thurs): Proteinový koktejl, banán a arašídové máslo
  • Večeře (pondělí /st /pátek): asijský koláč s kuřecím masem
  • Večeře (W /Čtvrtek): Turecký Burger nebo Veggie Burger se zeleninou a humusem

Snídaně

Lazy bunting s řeckým jogurtem a bobulemi

(¼ šálek ovesné vločky, ¾ šálek řeckého jogurtu, 1 sklenice ovoce = 1 žlutá nádoba, 1 červená, 1 fialová)

Oběd

Po /St /Pá:Košíky salátu s tuňákem Nicoise

(4 hlávkový salát, ½ šálku rozmražených zelených fazolí; ½ šálku cherry rajčat, 1 plechovku tuňáka ve vlastní šťávě, 5 oliv = 2 zelené nádoby, 1 červenou, ½ oranžovou)

W /Th:Salát s pečeným hovězím masem

(1 šálkový salát, ½ šálku cherry rajčat, ½ šálku strouhané mrkve, 114 g hotového hovězího masa, 85) ½ šálku všech fazolí, 2 lžíce. omáčky = 2 zelené nádoby, 1 červená, 1 žlutá, 1 oranžová)

Snack

Po /St /Pá:koktejl s 1 sklenicí mraženého ovoce a 1 polévkovou lžící. neslazený kokos = 1 červený kontejner, 1 fialový, ½ oranžový

W /Th:koktejl s ½ banánem a 2 lžičky. arašídové máslo = 1 červená nádoba, 1 fialová, 2 lžičky.

Večeře

Po /St /Pá:Koláčky s kuřecím masem v asijském stylu

(114 g)grilované kuře, 8 syrových nesolených kešu, 1 tortilla o průměru 15 cm z celozrnné pšenice, 1 šálek strouhaného zelí, koriandr nebo petržel, zelená cibule, 1 polévková lžíce. ořech a lame omáčka = 1 zelená nádoba, 1 žlutá, 1 červená, 1 modrá, 2 lžičky.]

W /Th:Burger s Tureckem nebo vegetariánský hamburger se zeleninou a hummusem

(1 hamburger s krůtím nebo vegetariánským koláčem (vařený v mikrovlnné troubě nebo toustovač), salát, plátek rajčete, hořčice, ½ šálky mrkve nebo nakrájené papriky, ¼ šálek humusu = 1 červený kontejner, 1 zelený, 1 modrý)

105]

Postupný plán pro sběr nádobí :

  1. Udělej si línou kaši. Dejte ¼ šálek ovesné vločky a ¾ šálek řeckého jogurtu do nádoby nebo nádoby. Top s jednou sklenicí čerstvého nebo mraženého ovoce.
  2. Rozmrazte zelené fazolky a pak uvařte koše z tuňáka Nicoise. Šířka 1 sklenice tuňáka, ½ šálku zelených fazolí, ½ šálku krájených cherry rajčátek a pět nakrájených oliv mezi čtyři listy salátu. Dochutíme citronovou šťávou nebo octem balsamico.
  3. Připravte salát s pečeným hovězím masem. Smíchejte 1 šálek listů salátu, ½ šálku cherry rajčat, ½ šálku nasekané mrkve, 114 g hotového hovězího masa, ½ šálku všech fazolí a omáčkou. Pokud použijete sklenici, dejte omáčku dolů a listy salátu nahoře. Pokud použijete nádobu, dejte salát na dno. Salát můžete naplnit během sklizně nebo předtím, než ho sníte.
  4. Smíchejteomáčkou z ořechů. Dejte 2 lžíce. voda, ¼ šálek arašídového másla, 2 lžíce. čerstvé limetkové šťávy, 1 polévková lžíce. rýžový ocet, 2 lžičky. jemně nasekaný čerstvý zázvor, 2 lžičky. sojová omáčka s nízkou solí a 2 lžičky. med v mísiči mísy a míchejte až do hladké konzistence. (1 lžička omáčky Portion Fix se počítá jako 2 lžičky.)
  5. Udělejte asijské kuřecí tortilly. Vezměte tři nádoby a vložte do nich 1 celozrnnou celozrnnou tortilu. Rozdrcení 8 surových a nesolených kešu; nakrájejte koriandr nebo petržel (dle Vašeho vkusu); a nakrájíme zelenou cibuli (podle chuti). Nasaďte si na 1 tortu 1 šálku nakrájeného zelí, 114 g grilovaného kuřete, kešu, koriandru nebo petrželku a zelenou cibuli. Voda 1 polévková lžíce. omáčkou z ořechů.
  6. Postavte turecký hamburger nebo vegetariánský hamburger. Vezměte dvě nádoby a v každém z nich vložte listy salátu a plátek rajčete. Podáváme s jedním tureckým hamburgerem nebo vegetariánským hamburgerem vařeným v mikrovlnné troubě nebo pečené v tousteru a ochucené hořčicí. Chcete-li ozdobit, vložte ½ šálku mrkve nebo nakrájeného pepře a ¼ šálku humusu.

Seznam výrobků :

Proteiny

  • 3 plechovky tuňáka ve vlastní šťávě
  • \ t
  • 342 g grilovaných kuřecích prsou
  • 228 g hotového hovězího masa
  • \ t
  • 2 mražená krůta /vegetariánský hamburger
  • Řecký jogurt (920 g)

Ovoce

  • 8 sklenic zmrazeného ovoce (nebo 3 sklenice zmrazeného ovoce a 5 sklenic čerstvého ovoce)
  • 1 banán

Zelenina

  • 14 listů salátu
  • 3 šálky salátu
  • 1½ šálků zmrazených fazolí
  • 2½ šálků cherry rajčátek
  • 3 šálky nasekané zelí
  • 1 banda koriandru
  • 1 svazek zelené cibule
  • 1 vápno
  • 1 hrst čerstvého zázvoru
  • 1½ šálky nasekané mrkve
  • 1 šálek sladké papriky

Potraviny

  • 1¼ šálek ovesných vloček
  • Kokosový ořech neslazený
  • 1 sklenice arašídového másla (hladká)
  • 15 kalamata olives
  • Med
  • 24 ořechů kešu
  • Tři 15 cm celozrnné tortilly
  • ½ šálek humusu
  • 1 sklenice fazolí (jakékoli)
  • Proteinový koktejl

Omáčky

  • Balsamikový ocet
  • Rýžový ocet
  • Sojová omáčka s nízkým obsahem soli