Jak často bych měl změnit svůj trénink kulturistiky?

Jste jedním z těch, kteří každý den trénují stejný program po celá desetiletí? Nebo změníte režim tréninkové kulturistiky rychleji, než končí proteinová banka?

Jak často byste měli šokovat svaly?

Možná jste slyšeli rozhovory pravidelných školáků ve staré škole. Všechny se týkají "udržování svalů v nevědomosti" a "frekvence svalového šoku".

Podle jejich názoru by měli pravidelně měnit svůj program tak, aby se nezastavil růst svalů.

No, do jisté míry mají pravdu. Pro udržení pokroku je nutné trénink změnit.

Ale ne kvůli svalovému úžasu. To je mýtus, který musí být odstraněn.

Do určité míry je dostačující diverzifikace školení a používání některých triků ve cvičeníchuniverzální přístup ke vzdělávání. Důležitá je také změna zatížení, počtu opakování a doby odpočinku.

V tomto článku se budeme zabývat tím, jak často bychom měli změnit naše tréninkové programy pro kulturistiku ...

Základy budování svalů

Základy budování svalové hmoty jsou pravděpodobně známé běžným čtenářům.

Ale i majitelé dvojice 50 centimetrů bicepsu a quadricepsu, na kterých obyčejné kalhoty popu, se mohou vždy naučit něco nového.

Nakonec je nesmysl jako „šokovat vaše tělo“ jen mýtem. Svaly nemají mozek a nemohou myslet samostatně.

Nebude možné přistoupit k squatu, připravit se na squat, a pak najednou provést přístup zvedání činek pro bicepsy a předpokládejme, že se nějakým způsobem ukázalo, že vaše ruce budou rychlejší.

To je prostě absurdní.

Pokud je podnět více než obvykle, budete pokračovat ve zvyšování hmotnosti. Zapomeňte na triky, hlouposti a triky jako "svalový šok."

Jak ale udržet podnět v popředí?

Zde jsou základní zásady budování svalové hmoty ...

Progresivní přetížení

Když zvýšíte náklad a zvednete těžké váhy nebo provedete soupravu s velkým počtem opakování k selhání, vaše tělo se vydá na cestu, kde se ještě nestalo.

Progresivní superboot pro tělo znamená pro něj něco neobvyklého.

Vaše tělo -úžasně chytré věci.

Je-li neustále napadán, je přijat. Cvičení kardio, rozvíjet vyšší aerobní vytrvalost, hrát sport, stanete se agilnější.

A když zvednete pekelnou váhu, vaše tělo se přizpůsobí, buduje svaly a stává se prominentním.

Pokud použijete stejné váhy při každém tréninku, tělo nakonec nedostane dostatek stimulů pro růst svalů.

Po chvíli přestane vaše svalová hmota vůbec růst.

Jen náznak: Musíte budovat princip progresivního přetížení a budovat svalovou hmotu.

Dostatečný objem

K stimulaci růstu svalů potřebujete více než jen snahu o čerpání nebo zatracenou tunu selfie ve sportovním obleku.

Opravdu budování svalů bude vyžadovat dostatek stresu.

Podle objemu se rozumí celkové zatížení, které se získá vynásobením pracovních hmotností počtem přístupů a opakování.

Například:

100 kg ve zkušebním lisu při 3 x 12 opakováních poskytne „objem nákladu“ 3 600 kg.

Čím větší je objem nákladu, tím větší váhu získáte. Nezáleží na tom, že se zvyšuje počet opakování nebo těžší váhy.

Jen náznak: Čím vyšší je objem zátěže, tím více růstu získáte.

Růst potřebuje nový podnět. Ale nenechte se zmást vás ...

PravdaFaktem je, že při tréninku získáte dostatek objemu a progresivní přetížení, vaše svaly rostou.

Takže si nikdy nemusíte svůj trénink měnit?

Ne tak docela.

Stále musíte změnit trénink kulturistiky.

Cvičení prostě není třeba měnit tak často ... a určitě není třeba je měnit při každém cvičení.

Kdy potřebujete provést změny v vzdělávacím programu pro kulturistiku?

Konečným důvodem je, že musíte změnit svůj trénink pouze tehdy, když přestane být neobvyklý.

Ačkoli důvody pro změnu programu mohou být odlišné, zde jsou nejběžnější:

  • Nestaneš se silnějším, štíhlejším nebo nezvyšuješ kvalitní svaly;
  • Během provádění současného programu se cítíte unaveni;
  • Výrazná ztráta energie a obecná motivace, jedním slovem, se nudíte;
  • Vaše cíle se změnily a najednou jste se rozhodli, že místo kulturistiky spustíte maraton nebo uděláte nějakou bláznivou věc;
  • Při změně tréninkové fáze - souboru síly, svalové hmoty, práce na reliéfu vyžadují různá schémata a přístupy.

Nejlepší způsoby, jak změnit trénink kulturistiky

Takže pokrok se zastavil, jste unavení ze svého aktuálního programu nebo se vaše cíle změnily.

Jak přesně mohu změnit vzdělávací program?

V závislosti na situaci.

Zde je však několik způsobůbýt na koni a získat svalový růst ...

Využití systému pokročilého vzdělávání

Pokud jde o tréninkové systémy pro čerpání svalů, je k dispozici mnoho možností.

Můžete se ponořit do skupin klastrů (princip „odpočinout-pauza“), nebo dokonce narazit na něco jako izometrické cvičení, které vás bude plakat při narovnávání nohou.

Dokonce ani nezměníte svou tréninkovou rutinu - na cvičení, která již používáte, přidejte speciální omáčku.

Nespoléhejte na svalové štěpení

Kulturisté staré školy milují dobré rozdělení. Pondělí prsa, středa deltas - něco takového.

Rozhodnete-li se však pracovat pouze na jedné svalové skupině pro trénink, brzy vám zůstanou žádné představy o konkrétních cvičeních. Dělal jste několik měsíců ve svahu a v horním bloku a nemůžete přemýšlet o jiných způsobech, jak tyto svaly zpracovat.

Vzdělávání pro celé tělo však nejen buduje více svalů, ale také poskytuje více příležitostí pro školení. Většinou proto, že nemusíte dělat tolik cvičení během týdne.

Použijte opakovací cyklus

Využití techniky období, ve kterých měníte zaměření na cvičení každých 4-6 týdnů, vám umožňuje naplánovat řadu opakování a zátěží, které jsou dostačující pro pokračování svalového růstu.

Opakované přehrávání je skvělý způsob, jak zvýšit progresivitupřetížení, zatímco pokračuje v přijímání objemu odděleného svalového zatížení podle programu.

Můžete provádět měsíční sady 4-6 opakování s těžkými váhami a pak v příštím měsíci provádět lehčí, opakované 12-120 sady. Nemusíte ani upravovat svá cvičení v závislosti na zvolené možnosti.

Náhrada cvičení

Není důležité měnit cvičení, která používáte.

Jak můžete vidět z výše uvedeného, ​​existuje mnoho produktivních způsobů, jak udržet růst svalů dříve, než budete muset zkontrolovat svůj vzdělávací program a provést v něm změny.

Výběr cvičení však lze využít jako způsob, jak pomoci udržet čerstvost vnímání a zájmu.

Jak často byste měli změnit režim školení?

Nakonec ne tak často, jak jste si mysleli.

Většina stážistů reaguje pozitivně na jejich adaptaci při změně tréninkového režimu každých 4-6 týdnů. Ale konkrétně pro vás může být více či méně závislá na programu.

A co je nejzajímavější ... ani není třeba neustále měnit používaná cvičení; Aby bylo možné udržet pokrok, musíte přizpůsobit pouze zatížení, počet opakování a dobu odpočinku.