Jak pumpovat ruce doma

Který z kluků nesnívá o velkých reliéfních tricepsech a bicepse?

Chcete vypadat fit a být ve skvělé kondici, aby vyčníval z davu? Pak si přečtěte a naučíte se, jak pumpovat ruce doma.

Jsem kulturista s velkými zkušenostmi a chci říci, že ruční trénink je můj oblíbený.

Proto jsem se rozhodl napsat tento článek, abych se s vámi podělil o nejúčinnější cvičení v mých rukou.

Pokud nemáte dostatek času nebo touhu jít do posilovny - nebojte se. Můžete pumpovat ruce doma.

Jak stavět svaly paže doma

Na základě svých zkušeností prohlašuji, že cvičení s izolovanými rameny jsou skvělým způsobem, jak budovat svaly. Pouze je také nutné správně naplánovat dietu, musí obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků tak, aby celková svalová hmota těla rostla as ní i svalů paží.

V současné době najdete různé ruční cvičení doma,k pumpování bicepsu a tricepsu, ale chci vám říct o nejproduktivnějším. Díky nim se chlubím úlevou svých rukou!

Především potřebujete sportovní vybavení, bude to nejběžnější základní vybavení, nic nadpřirozeného.

  • Soubor činek
  • Zakřivená tyč
  • Horizontální lišta pro výsuvy
  • \ t
  • Nastavitelná lavička pro lis
  • \ t

Pokud vám něco chybí, doporučuji zakoupit. Nejziskovější investicí je vaše zdraví a krása!

Přínos jakéhokoliv inventáře a simulátoru lze zakoupit v internetovém obchodě pro doručování domů, můžete si najít cenné věci za nízkou cenu.

Tréninkové ruce vyžadují čas a usilovnost

Cvičení pro trénink svalů paže jsou jednoduchá, mohou být prováděna doma každým, kdo chce mít krásné reliéfní svaly. Hlavní věc v tomto oboru, být trpělivý, a zapomenout na lenost. Systematičnost je velmi důležitá: vaše cvičení by měla být trvalá, neměla by být zanedbávána.

Pokud se opíráte o svou ústavu, měli byste cvičit 4-5krát týdně a jíst tvrdě.

Buďte připraveni, aby výsledek nebyl tak rychlý, jak byste chtěli. 2 týdny je příliš krátká doba. Opakuji, musíš být trpělivý.

Pokud jste však vytrvalí a důslední, vaše úsilí nebude marné. Budete na sebe hrdí!

Swing ruce 1-2 krát týdně

Neobývejte se na 1-2 jednoduchých cvičeních pro bicepsy a myslíte si, že to bude stačit. Já jsemDoporučuji udělat 3-4 cvičení pro biceps a triceps.

Musíte zajistit, aby vaše svaly fungovaly v plné síle.

Už mě nebaví opakovat, že pokud po cvičení necítíte bolest ve svalech, pak je takový trénink neúčinný.

Vědět, jak nejlépe provádět cvičení? Teď vám řeknu své tajemství. Jednoho dne dělám cvičení pro biceps a hrudník svaly, a další - pro triceps a zpět.

Nebuďte překvapeni, níže vysvětlím, co a jak budete dělat.

Pokud máte slabou svalovou hmotu, budete potřebovat 6-8 týdnů pro více či méně výrazný výsledek.

Nezapomeňte na jiné svalové skupiny: vaše tělo se musí vyvíjet v poměru. Jinak budete vypadat jako námořník Pope.

Pak se můžete seznámit s mým jedinečným programem tréninku čerpání rukou doma a je naprosto zdarma.

Cvičení pro ruce doma

Většina nováčků dělá jednu společnou a velmi hloupou chybu - každý den houpají bicepsy.

Není vůbec překvapující, že takové školení jim nepřináší žádné výsledky. Grief kulturisté se rozčílí, rychle vyhoří a postupně zruší jejich fyzickou aktivitu.

Pamatujte na jednu důležitou věc: aby vaše svaly rostly, potřebují odpočinek.

Máte-li doma lavičku, doporučuji, abyste prováděli mrtvé tahy, dřepy vzpěračské činky a zpětné sevření. V mém článku najdete nejúčinnější.cvičení pro houpací ruce.

Odvážně vám oznamuji, že jak izolační cvičení, tak komplexní cvičení poskytují dobré výsledky.

V průběhu školení věnuji pozornost velkým i malým svalovým skupinám.

Například, jak jsem řekl,jednoho dne potřásl bicepsy a hrudníkem a ostatními tricepsy a zády.

Samozřejmě, všichni lidé jsou jiní, ale mluvím o svých zkušenostech, o tom, co mi pomohlo.

Komplexní cvičení pro ruce doma

Cvičení pro bicepsy

Zásuvky na vodorovné tyči

4 sady 10-12 opakování

Izolace záhybu ramen na bloku

4 sady 10-12 opakování

Zvedání pro biceps\ t

4 sady 10-12 opakování

Zvedání činky pro sezení bicepsu

4 sady 10-12 opakování

Cvičení pro triceps

Tricepsův bench press

4 sady 10–12 opakování

Klíče z lavičky

4 sady 10–12 opakování

Činka na lavičce zpoza sedací hlavy

4 sady 10-12 opakování

Video: soubor cvičení pro ruce doma

Výsledky o tom, jak pumpovat ruce doma

Není nutné navštěvovat posilovnu, aby se zvedly zvednuté paže. Pokud máte standardní saduvážení, to je docela možné houpat ruce a doma.

Vše, co potřebujete, je činka, činka a vodorovný pruh pro pull-up. Cvičení na ruce jsou velmi jednoduché a bude pro vás snadné je provádět! Dejte svou oblíbenou hudbu na pozadí a jděte!

Hodně štěstí!

Založeno na:

justinkavanaghfitness.com/how-to-build-big-arms-at-home/