Jak rychle připravit snídani pro sadu svalové hmoty: 5 ranních jídel pro svalový růst

Chcete, aby vaše ráno nebylo tak zmatené a aby se snídaně pro hromadný zisk dělala jednoduše a rychle? Vyzkoušejte těchto pět jednoduchých receptů na růst svalů, které můžete vařit předem.

Tak či onak, toto se stane každému. Probudíme se, chápeme, že jsme pozdě, a odkládáme snídani, dokud se nedostaneme do práce, nebo jíme na cestě. To znamená, že buď sníte něco, co není zdravé, nebo přejete hlad.

Obě tyto možnosti jsou nepřijatelné, pokud chcete získat svalovou hmotu. Samozřejmě můžete vypít koktejl. Ale pouze přírodní potravina dosáhne nejlepších výsledků při budování svalů nebo ztrátě nadbytečného tuku.

Nejlepší rychlá snídaně pro přibírání na váze

Tyto pokrmy můžete vařit před večerem a nechat je v chladničce až do druhého rána. Nebo můžete zásobit na několik porcí do budoucna, takže se nemusíte starat o snídani celý týden. To budou možnosti zálohování, které můžete kdykoli jíst. Chcete-li ochutnat, může toto jídlo dokonce připomínat chitmoil, ale věřte mi, že tomu tak není.

1. Proteinpudink

1 díl. Kcal: 215, B: 25 g, W: 20 g, W: 7 g

Snad pudink není nejlepší možnost snídaně. Pokud ale chcete sladkosti, je lepší tuto touhu sutry uspokojit, aniž byste narušili zdravý stravovací plán. Moji synové, kteří jsou ve věku 12 a 3 let, jsou s ním nadšeni, takže tento recept byl testován na dětech a schválen fitness trenérem. Navíc sotva strávíte 10 minut na vaření.

Složky:

  • 1 porce proteinového prášku
  • 1 polévková lžíce. lžíce kukuřičného škrobu
  • voda

Proces vaření

Proteinový prášek se rozpustí v šálku vody a směs se vaří na středním ohni v nepřilnavé nádobě. V misce smíchejte škrob se 2 polévkovými lžícemi vody. Míchejte až do rozpuštění a přidejte do nádoby roztokem bílkovinného prášku. Míchejte, dokud nedosáhnete konzistence požadované tloušťky. Ještě více zchladí. Podávejte studené.

Tip: Pokud máte proteinový prášek dvou různých příchutí, můžete vytvořit parfait. K tomu, aby dva pudinky, kombinovat je ve sklenici, a přidat jakékoli polevou na výběr.

2. Kastrol z řeckého jogurtu a ovesných vloček

6 porcí. Jedna dávka: Kcal: 235, B: 7 g, Y: 35 g, W: 9,5 g

Je to vynikající svačina, bohatá na sacharidy a zdravé tuky, které můžete ráno kombinovat s proteinovým krkem nebo pudinkem. Je také ideální jako sekundasnídaně

Děti mohou bezpečně používat müsli tyčinky. Nedoporučují se však pro dospělé. Tento užitečný a chutný recept vám naštěstí poskytne potřebnou dlouhodobou energii, která začne den, ať už jste v práci nebo v tělocvičně. Tato mísa může být rozdělena do několika částí.

Složky:

  • 2 šálky přírodních ovesných vloček
  • 1/3 šálku hnědého cukru (použil jsem směs Splenda)
  • 1 lžička prášku do pečiva
  • 1 lžička skořice
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/2 šálku tmavé čokoládové drobky
  • 2 šálky ovoce (používal jsem k odběru jahod, ananasu a broskví)
  • 1,5 šálků 2% tuku
  • 1 porce řeckého jogurtu v kelímku
  • 1 velké vejce
  • 1 lžička vanilky

Jak vařit

Předehřejte troubu na 375 stupňů. Velkoryse posypte sprejem na vaření. Ve velké misce smíchejte ovesné vločky s hnědým cukrem, práškem do pečiva, skořicí, solí, půl čokoládovou drobenkou a ovocem. Dobře promíchejte a výslednou hmotu vložte do nádoby na pečení. Posypeme zbytky čokolády.

Vezměte samostatnou misku a kombinujte mléko, vejce, řecký jogurt a vanilku. Dobře. Nalijte horní část směsi ovesných vloček. Ujistěte se, že ovesné vločky jsou rovnoměrně nasáklé. Pečeme 40 minut, nebo do zlatohnědé. Podávejte v teple, nebo můžete vložit lednici do ledničky a sníst ji studenou.

3. Líná kaše s jahodami, banány a arašídovým máslem

2 porce. Jedna dávka: Kcal: 385, B: 18 g, Y: 50 g, G: 13,5 g

Tato nádoba může být skladována po dlouhou dobu v chladničce ve vzduchotěsném obalu, takže můžete vařit několik dní dopředu. Je to také skvělá volba při cestování. Lazy kaše mi zachránil spoustu peněz, protože několik let jsem nemusel utrácet peníze na snídani na cestě do práce. Dávám přednost jahodám a banánům, ale můžete si vybrat ze dvou druhů ovoce nebo dokonce ořechů. Jaká je největší výhoda tohoto receptu? Žádné tepelné zpracování! Smíchejte ingredience, dejte je do chladničky přes noc a máte hotovo! V tomto pokrmu je hodně tuku, ale všechny jsou užitečné, takže se nemusíte obávat.

Složky

  • 1 šálek klasické ovesné vločky
  • 1 šálek odstředěného mléka
  • 1/2 šálku nerafinovaného řeckého jogurtu
  • 1 banán
  • 10 jahod, krájené
  • 2 lžíce. lžíce přírodního arašídového másla
  • \ t
  • 1 lžička vanilkového extraktu (nepovinné)
  • 1 lžíce. lžíce chia semen
  • stevia pro větší sladkost

Jak vařit

Složky smíchejte v misce a promíchejte. Hmotu rovnoměrně rozprostřete na osm hermetických nádobek o obsahu 230 g. Umístěte do chladničky alespoň čtyři hodiny nebo přes noc, pokud budete jíst tuto snídani. Lazy kaše bude trpělivě čekat na jejich obrat.

4. Bílkovinyovesné placky

1 díl. Kcal: 520, B: 45 g, Y: 60,5 g, W: 18 g

Kdo nemá rád palačinky? Duane "The Rock" Johnson je konzumuje v dávkách. Viděl jste někdy jeho cheat dny? Palačinky jsou skvělý způsob, jak začít den. A ještě lépe, když je potřebujete dát do mikrovlnné trouby, protože jste tak chytří, že se jim podařilo vařit předem.

Poznámka: Místo tradičního sirupu používejte med nebo agávový sirup. Při výpočtu celkové nutriční hodnoty misky nezapomeňte vzít v úvahu složení makronutrientů.

Složky :

  • 2 šálky ovesných vloček (není-li mouka, nasekejte dva šálky klasických ovesných vloček na konzistenci kukuřičné mouky v kuchyňském robotu)
  • 1 porce proteinového prášku podle vaší chuti
  • 1/2 práškového prášku na pečení
  • 1 lžička vanilky
  • 1 lžíce. lžíce stevia
  • 1 velké vejce
  • 1/2 šálkového odstředěného mléka
  • 1/2 šálky vody

Recept:

Kombinujte všechny složky v misce. Umístěte pánev nebo pánev s nepřilnavým povlakem na sporák na střední teplotu a zalijeme těsto. Udržujte ho v ohni, dokud se těsto nezachytí. Otočte palačinku a smažte druhou stranu. Udělejte to samé s ostatními palačinky.

Jezte je ihned, nebo je vložte do mrazničky. V posledním případě zabalte každou palačinku do pergamenu na pečení a dejte vše dohromady do sáčku pro zmrazení. Když jste připraveni k jídlu, vyjměte sáček z mrazáku a zahřejte palačinkymikrovlnná trouba. Přidejte sirup nebo polevu.

5. Tropický ovocný salát před tréninkem

1 díl. Kcal: 370, B: 27 g, W: 32 g, G: 12 g

Toto je jedno z mých oblíbených jídel před tréninkem. Řecký jogurt je osvědčeným zdrojem bílkovin a sacharidy z ananasu a manga mi dodávají energii. Ananas je také bohatý na trávicí enzymy. Tuky obsažené v kešu jsou dobré pro zdraví, takže dohromady všechny tyto produkty tvoří silný kombo. Toto jídlo také nevyžaduje mnoho úsilí, a můžete ho udržet v chladničce chytit s vámi a užívat si na cestě do haly.

Složky:

  • 1 šálek řeckého jogurtu bez plnidel
  • 1/2 šálek nakrájeného ananasu
  • 1/2 šálků manga
  • 28 g nasekaných kešu

Proces vaření

Míchejte mango a ananas s řeckým jogurtem. Míchejte míchat ovocné šťávy s jogurtem. Posypeme nasekanými kešu. Uchovávejte v chladničce ve vakuové nádobě. Použijte asi hodinu před tréninkem nebo kdykoliv jako svačinu.

Probuď se a zpívat!

První jídlo dne bude určovat, jak blízko jste svým cílům. Zdravá snídaně pro sportovce, jak přibrat na váze a poskytnout vám potřebnou energii a živiny, vám pomůže trénovat mnohem tvrději a dosáhnout vašich cílů. Pokud si tyto recepty vyzkoušíte, sdílejte své zobrazení ve služběpřipomínky. Podělte se o své možnosti než snídani při získávání svalové hmoty a cvičení pro zvýšení síly a objemu.