Jak rychle získat váhu dívka

Pokud jste dívka a potřebujete přibrat na váze, určitě často slyšíte od lidí kolem vás, závistivý výraz „Já bych měl vaše problémy“.

Ve skutečnosti, tenké dívky, aby se přibývají na váze jako většina - ztrácet a ještě těžší. Pokud potřebujete rychle přibírat na váze, pak zde je několik tipů, jak to udělat nejbezpečnějším způsobem pro vaše zdraví.

Část 1: Potravinové návyky: výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

  1. Přidejte 500 kalorií do své denní stravy.Tyto extra kalorií týdně budou mít za následek zvýšení hmotnosti o 0,5 kg (jen o jednu libru). Může se to zdát trochu, ale příliš mnoho kalorií může mít špatný vliv na zdraví těla.
  • Pokud začnete intenzivněji sportovat, budete muset navíc spotřebovat více než 500 kalorií. Přidejte k nim kalorií, které budete spalovat během cvičení, abyste určili celkové množství dalších potravin, které potřebujete denně.
  • Pro ideální váhu se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu. Můžete ji také vypočítat pomocí kalkulátoru tělesné hmotnosti.
  • Upřednostňujte výživné potraviny. Dokonce i když potřebujete konzumovat více kalorií, je lepší dostat je z potravin, které jsou bohaté na kalorií a živin. Získání hmotnosti konzumací jednoho rychlého občerstvení je velmi škodlivé - to může vést k dalším zdravotním problémům.

  1. Jezte a pijte často.Pokud se chcete rychleji dostat, musíte jíst alespoň šestkrát denně. Jíst snídani, oběd a večeři - a dopřát si občerstvení mezi hlavními jídly.
[sam id = "1" kódy = "true"]
  • Obecným pravidlem je, že mezi jídly by neměly být delší než čtyři hodiny.
  • Tři hlavní jídla by měla být dostatečně významná. Během nich nesnižujte porce.
  • Tři nebo více jídel by mělo obsahovat bílkoviny, škrob, zeleninu a tuky.
  • Pokud nesnížíte porce v hlavních jídlech, je dobré občerstvení mezi nimi dobrým způsobem, jak zvýšit počet spotřebovaných kalorií denně.

  1. Zvyšte velikost vaší porce.Existuje názor, že můžete dělat bez snacking a jednoduše zvýšit porce u hlavních jídel. Současně s nimi můžete přidat další pokrm nebo přidat doplněk, i když už máte dost jídla.
  • Základní myšlenkou této metody je, že bez snacking vaše chuť se zvýší, a budete mít tendenci zabalit více kalorií ve formě více potravin.
  • Obě metody jsou poměrně použitelné pro zvýšení kalorického příjmu a rychlé přibývání na váze. S největší pravděpodobností budete muset zkusit oba způsoby, jak určit, která z nich bude ve vašem případě efektivnější.

  1. Jezte rychle.Pokud budete jíst pomalu, tělo má čas strávit jídlo již v procesu stravování, což vede k rychlé saturaci. Pokud budete jíst rychle, budete mít čas jístvíce než se tělo cítí plné. Takže bude snazší zvýšit množství jedených potravin.

  1. Dopřejte si noční občerstvení.Pokud se snažíte zhubnout, bylo by vám doporučeno nejíst po 19.00. Pokud je však vaším cílem přibrat na váze, platí i opačné doporučení. Pozdní večeře nebo svačina před spaním je dobrý způsob, jak naložit tělo s kaloriemi, které nemůže zpracovat hned.
  • Navíc během spánku tělo staví svaly. Snacking před spaním poskytuje živiny pro růst více svalové tkáně.

  1. Rozhoďte svou chuť k jídlu.Pokud zjistíte, že je těžké cítit hlad, zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit chuť k jídlu, než budete jíst.
  • Projděte se před obědem. Cvičení pomůže způsobit hlad, takže procházka 30-60 minut před hlavním jídlem vám přirozeně pomůže jíst více. Chůze může být nahrazena jakoukoliv fyzickou aktivitou.
  • Pokud je pro tebe těžké přinutit se jíst více, častěji si připravujte svá oblíbená jídla tak, aby bylo tělo zvyklé jíst více.
  • Zlepšit chuť a chuť potravin. Většina lidí dává přednost sladké chuti do čerstvé, ale můžete také přidat koření a bylinky, aby chuť více pikantní. Zároveň se snaží vyhnout bylinám, které snižují pocit hladu, například mátou.
  • Pijte kapalinu odděleně od pevných potravin. Nápoje přispívají k rychlé saturaci, ale tento pocitnetrvá dlouho Pokud pijete tekutinu odděleně od jídla, pak se během jídla objeví pocit sytosti pomaleji.

Část 2: Vyberte si správné jídlo a pití k přibývání na váze

  1. Zjistěte, které potraviny jsou vysoce kalorické a bohaté na živiny.V rámci každé skupiny potravin existují určité typy, ve kterých je vysoký obsah kalorií kombinován s plným obsahem živin. Snažte se dávat přednost podobným produktům před nízkokalorickými potravinami ze stejných skupin.
  • Ze skupiny obilovin vyberte těžký chléb vyrobený z celozrnné pšeničné a žitné mouky a výživné obilné vločky s müsli. Dobrou volbou jsou také housky s otruby, bagely a pšeničné klíčky.
  • Snažte se jíst více ovoce z banánů, ananasů, rozinek, jiných sušených plodů a avokáda. Obecně platí, že přednost je lepší dávat škrobnaté než vodnaté ovoce.
  • Ze zeleniny vyzkoušejte dýně, hrášek, brambory, kukuřici. Stejně jako u ovoce, i škrobnatá zelenina je vhodnější než vodnatá zelenina.
  • Z mléčných výrobků - plnotučné mléko, zmrzlina, sýr a mražený jogurt.
  • Proteinové produkty zahrnují arašídové máslo, ořechy, semena a hummus.

  1. Jíst více tekutých potravin.Nápoje přispívají k sytosti, ale jsou méně uspokojivé než běžné potraviny. Dobrý způsob, jak rychle přibrat na váze - v intervalech mezi jídly a nápoji s vysokým obsahem kalorií.
  • Ideální volba jemléčné koktejly nebo koktejly, zejména ty vyrobené ze 100% šťávy a odstředěného mléka.
  • Šťáva a mléko samy o sobě jsou také dobrou volbou, stejně jako proteinové koktejly.
  • V omezených množstvích si můžete dopřát sodu, kávu a slazený čaj, ale i když mají kalorií, jsou většinou „prázdné“, což není příliš dobré.

  1. Buďte zvyklí na vysoce kalorické potravinové doplňky.Můžete přidat další výživné a vysoce kalorické potraviny do svých oblíbených potravin, abyste zvýšili jejich energetickou hodnotu a nezpůsobili předčasný pocit plnosti.
  • Do polévek, nápojů, omáček a dušeného masa přidejte sušené mléko.
  • Salát nebo cereálie posypeme ořechy.
  • Smíchejte lněnou mouku v salátech, müsli a smoothies.
  • Posypeme kastrolky, polévky, omelety, saláty a sendviče se strouhaným sýrem.

  1. Konzumujte více bílkovin.Protein pomáhá tělu budovat svalovou hmotu. Svaly jsou „čisté“ hmotnosti a zvýšení svalové hmoty vám umožní zotavit se, ale ne získat tuk. Proteiny jsou zvláště důležité, pokud budete dělat silový trénink pro získání svalové hmoty.
  • Dobrými zdroji bílkovin jsou ořechy, semena, libové maso, vejce, ryby, obiloviny a arašídové máslo.

  1. Vařte pomocí zeleniny a másla.Nádoby vařené na másle obsahují více kalorií. Stojí za zmínku, že některé tuky jsou užitečnější než jiné. Potřebausilovat o využití těch tuků, které budou prospěšné pro zdraví, a ne těch, které nemají téměř žádnou nutriční hodnotu (např. olej na vaření).
  • Seznam zdravých tuků: \ t
    • Olivový olej - 119 kalorií v 1 lžíci (15 ml).
    • Řepkový olej - 120 kalorií v 1 lžíci (15 ml).
    • Máslo - 102 kalorií v 1 lžíci (15 ml).

Část 3: Změny životního stylu a sportu

\ t

  1. Přestat kouřit.I když neuvažujete o jiných zdravotních problémech, které způsobují kouření, je špatné, pokud jde o přibývání na váze, protože potlačuje chuť k jídlu.
  • Pokud nemůžete přestat kouřit úplně, nebo se vám to nepodaří udělat náhle, zkuste kouřit alespoň několik hodin před snídaní, obědem a večeří.

  1. Buďte trpěliví.Jako u hubnutí, i zdravé způsoby, jak přibrat na váze, zabírají hodně času. Můžete bezpečně získat hmotnost od 1 do 2 liber (450 až 900 gramů) týdně, a tipy v tomto článku vám pomohou s tímto, ale snaží se získat rychlejší výsledky mohou vést ke zdravotním problémům.
  • Zvažte zvýšení tělesné hmotnosti jako svůj dlouhodobý závazek. Jakmile se vaše váha přiblíží k ideálu, budete muset pokračovat v úsilí o její udržení.

  1. Uchovávejte diář pro potraviny.Přesněji řečeno, budete muset udržet „deník o zvýšení hmotnosti“. Denní záznam, kolik kalorií jstea kolik spálil. Na konci každého týdne si projděte záznamy ze svého deníku, abyste určili, která technika byla pro vás nejúčinnější.
  • Musíte také zaznamenávat svou hmotnost denně nebo jednou týdně - frekvence záznamu závisí na tom, jak rychle jej chcete získat. To vám pomůže vytvořit ucelenější obraz toho, co se děje. Aby byla měření správná, vážte se každý den ve stejnou dobu.

  1. Zapojit se do posilování.Cvičení je v podstatě prospěšné, protože zlepšuje chuť k jídlu. Silový trénink je obzvláště dobrý, protože vám umožňuje přibírat na váze v důsledku svalového růstu.
  • Stojí za zmínku, že navrhovaná metoda nepatří mezi „rychlé“, pokud nejste zvyklí na tělesná cvičení ještě před tím, než jste začali vážit. Pokud jsou cvičení pro vás nová, budete si muset nejprve zvyknout na obtížnější tréninky, takže výsledky se mohou objevit později. Pokud jste již hráli sport, změňte svou pozornost na silový trénink a výsledky uvidíte mnohem rychleji.
  • Načtěte všechny hlavní svalové skupiny: prsní, zádové a břišní svaly, bicepsy, tricepsy, čtyřhlavé svaly a svaly na zadní straně stehna. Pokud je to možné, zvyšte množství cvičení o dvě nebo tři pro každou svalovou skupinu, když si tělo zvykne na zátěž.
  • Je velmi důležité jíst více bílkovin, pokud plánujete získat svalovou hmotu prostřednictvím cvičení.
  • Dobrý silový trénink by měl zahrnovat dřepy, deadlift, bench press, bench press, naklonění činky, push-up na tyčích, pull-up, twist, biceps výtahy, leg press a noha flexion.

  1. Snažte se mít dobrý odpočinek.V noci musíte spát alespoň 8 hodin, zvláště pokud máte v plánu jíst více bílkovin a více cvičit.
  • Svalová tkáň v těle roste během spánku. Celodenní spánek poskytne vašemu tělu dostatek odpočinku pro růst svalů.

Zdroj informací: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)