Jak stavět svaly paží: trénink biceps a triceps

Neustále hledat způsoby, jak pumpovat ruce, aby vám svaly paže byly nereálně velké? Pokud ano, pak jste na správném místě.

Většina kluků bude chtít vědět, jak přidat objem a tloušťku do rukou. Zpočátku se to může zdát velmi obtížné. Ale není to tak, dám vám přesná cvičení pro bicepsy a tricepsy, které provádím každý týden.

Znám lidi, kteří trénují ruce více než jednou týdně, ale dovolte mi říci, že je to jen ztráta času a energie. Díky správnému cvičení musíte jednou týdně trénovat svaly paže a to je vše!

Jak pumpovat ruce do posilovny

V tomtoChtěl bych říci článek o některých mých oblíbených biceps a triceps cvičení, aby se zvýšila velikost, síla a reliéf zbraní.

Pokud máte velké paže, je snadnější chlubit se, než jakákoli jiná část těla. Také není nic špatného, ​​když jsou vaše ruce větší než ostatní části těla. Budete stále vypadat skvěle, pokud samozřejmě nezačnete připomínat Papayi.

Zpravidla chceme nejen dobře vypadat, ale také se cítit dobře.

Existuje mnoho důvodů, proč si muži přejí pumpovat velké ruce. Zde je jen několik z nich, které znám z vlastní zkušenosti a vyhledávání na internetu.

Proč stojí za to odčerpávat velké ruce:

  • Vypadat dobře v tričkách
  • Dívky milují velké ruce
  • Indikátor síly
  • Je snazší přilákat pozornost

Vím, že nemám největší a nejvíce embosované ruce, ale vždycky mám od mužů a žen komplimenty, což je důvod, proč bych se s vámi rád podělil o svébicepsy a triceps cvičení.

Všimněte si, že v ten samý den jsem nikdy netřepal bicepsy a tricepsy. Například, aby vaše hrudník a triceps dnes, a vaše záda a biceps zítra.

Před zahájením základních cvičení zahřejte. Můžete to udělat posunem nahoru, zvednutím malé váhy nebo vytažením.

Sledujte také video o tom, jak potřást rukou. Proč byste neměli brát obrovské váhy a proč je správná technika důležitácvičení.

Po každé sadě odpočinku 30-60 sekund. Pokud jde o mě, tím méně odpočívám, tím více pumpuji svaly krví a stimuluji jejich růst.

Při těchto cvičeních je nesmyslně, zaměřte se na pohyb.

To je to, co řekl kulturista kmotr Arnold Schwarzenegger ve svém příštím rozhovoru:

„Kluci trénují se mnou 4-5 hodin denně, ale stále vypadají mizerně! Proč vypadají mizerně? Jen proto, že nejsou soustředěny. “

Nesouhlasím!

... Ale skutečnost, že "houpací křeslo" přináší větší radost než sex, nejsem si tak jistá. K tomuto videu se bude zdát směšné.

Vím, že nemám největší a nejvíce embosované ruce, je mi to jedno! Pevně ​​věřím, že musíte jíst normální jídlo. Takže místo toho, abych byl závislý na proteinových doplňcích, snažím se jíst dostatek kuřete, masa, vajec a tuňáků.

Nikdy nevynechávejte snídani. Jeden z mých oblíbených jídel jebílkovin bohatý a má nízký obsah sacharidů a omelety.Dává mi všechny potřebné bílkoviny, tuky a sacharidy pro skvělý začátek dne.

Nezapomeňte, že vaše tělo spí 6-8 hodin každou noc, takže mu dejte vše, co potřebujete k vybudování a obnovení svalové tkáně.

Nikdy jsem neužíval steroidy, všechny přírodní. Jím správně (většinou) a cvičím mírně (většinou).

Můžete si myslet, že mám dobrou genetiku, můžete jen věřit, že jsem to pilně napumpoval do náruče.

„Když jsem myslel na své bicepsy jako na hory, rostly rychleji, než kdybych je považoval za svaly“ - Arnold Schwarzenegger.

Pokud tedy budete jíst čistý protein a sacharidy, dosáhnete svých cílů mnohem rychleji.

Co je pro mě opravdu důležité, je soustředění se na každé cvičení, žádné rozptylování není povoleno. Pokud tedy nejsexi dívka v tělocvičně projde kolem mě, nebudu se rozptylovat od tréninku. Můžu to ocenit po dokončení.

Pokud jste tedy někdy přemýšleli, proč je pro vás tak těžké pumpovat ruce, zde je několik důvodů.

Běžné důvody, proč svaly paže nerostou:

  1. Nespotřebujete dostatek bílkovin.
  2. Cvičení provádíte nesprávně.
  3. Ty to přehánějí kardio.
  4. Nemáte žádného školícího partnera, který by vás nadával.
  5. Stejné cvičení děláte i týdny, měsíce, roky.
  6. Mezi množinami si příliš odpočinete.
  7. Vaše školení není dostatečně intenzivní.
  8. Nezvedáš těžkou váhu.

Pokaždé, když vidíte chlapa s obrovskými rukama, není kvůli genetickým údajům, ne! Je to proto, že pracoval týden po týdnu, aby se obrátil jen do rukou.

Můžete dělat totéž, nemusí nutně vykonávat stejná cvičení, která vykonávám. Pokud máte vážné problémy s velikostí a objemem svalů, pokračujte. Na tom není nicsvou cestu.

Stačí začít cvičit a dosáhnout výsledků, které jste chtěli dosáhnout. Pokud jste začátečník, pak vám doporučuji začít s malou váhou a postupně ji zvyšovat každý týden.

Zde je můj obvyklý biceps a triceps trénink. Pokud z něj do běžného cvičení jednoduše začleníte několik cvičení, dosáhnete vynikajících výsledků.

Cvičení pro trénink svalů paží

Výcvik Biceps:

Zvedání činky pro biceps

4 sady (10-12 opakování)

Zvedání činek kladiva

2 sady (10-12 opakování) - Nadmnožina se střídavým zvedáním činek

Zdvihací činky

2 sady (10-12 opakování) - Nadmnožina se vzestupem „Kladiva“

Zvedání tyčí se zakřiveným hmatníkem na Scottově lavičce

4 sady (8-10 opakování)

Zvedání na stojícím stroji (s kabelem)

3 soubory (10–12 opakování)

Výcvik triceps:

Francouzský stolní lis se zakřiveným hmatníkem

4 sady (10-12 opakování)

Prodloužení od hlavy pro triceps na horním bloku

3 sady (10–12 opakování)

Prodloužení ramen na triceps na bloku s lanem

3 sady (10–12 opakování)

Push-upy z tyčí na tricepsu s hmotností

3 sady (10–12 opakování)

Zvedání činky nad hlavou, zatímco stojí na triceps

3 sady (10-12 opakování)

Vyzkoušejte tato cvičení pro trénink svalů paží v posilovně.Nejdůležitější je být vytrvalý, zaměřený na správnou techniku ​​a tuhost s každým výtahem.

Pokud jste si tento článek užili, určitě si užijete cvičení na zádech a biceps.Klikněte níže a hodnotte to!

Na základě:

justinkavanaghfitness.com/build-huge-guns-s-this-killer-biceps-and-triceps-workout/